不眠解消のための入浴方法！効果的で適切なバスタイムを

そういえば最近あまりお風呂に浸かってないような…

僕は結構シャワーで済ませてしまう場合が多いですね。

結構そういう人多いんじゃないでしょうか？

でも、お風呂は結構好きです。特に今みたいな寒い季節は最高ですね～

疲れが暖かさで溶けて、流れ出ていくイメージを浮かべたりしています。

僕の場合、毎日お湯に浸かっていないから特に感じるのかもしれないです。

でも、疲労回復のためにも不眠対策のためにも本当は毎日入った方が良いんですが。

効果的な入浴方法でよく眠れる状態をを作りだしましょう

今回は、不眠対策として効果的な入浴方法を紹介したいと思います。

入浴することによって得られる効果としては、まず疲労回復ですね。

体が温められることによって血行がよくなるためです。

副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。

そして、血行がよくなり体温が上がりますが、入浴後しばらくすると徐々に熱が放出されていき、体温も穏やかに下がっていきます。

深部体温が下がっていくと眠気を感じるようになり、体が睡眠の状態になっていきます。

２～３時間かけて深部体温が下がっていくため、入眠する２～３時間前に入浴するのがベストです。

そして、お風呂のお湯の温度が熱すぎるのはNGなんです。

熱すぎるお湯での入浴では、交感神経が働いてしまうため、逆に目が覚めてしまうためです。

ですから、お湯の温度は３９～４０℃ほどで少しぬるめくらいにして、長めに浸かると良いですね。

・入眠する２～３時間前に入浴する

・お湯の温度は３９～４０℃にして長めに浸かる

このポイントが不眠対策として重要だと言えます。

あとはお好きな入浴剤を入れるのもオススメです。

疲労回復効果もアップしますし、香りがお気に入りのものだとリラックス効果は跳ね上がりますよね～

僕のようなシャワー派の人はもちろん、いつも入浴している人も、効果的な入浴方法でより良い睡眠を目指してみてはどうでしょうか？