不眠症だということで病院にかかると、睡眠薬、睡眠導入剤などが処方されます。 でも「精神科や心療内科ってちょっと敷居が高いような気がする…」という人も多いと思います。 あまりにも不眠の症状がひどく苦痛に耐えられない時などは、やはり医療機関を受診…

このブログでは、なるべく薬に頼らずに不眠を解消に役立つ方法を紹介しているわけですが、本当に薬に頼れないという状態にあるのが、妊婦さんではないでしょうか。 しかも、妊娠中は色々なストレスを抱えて気分も落ち込んだりしがちです。 「マタニティーブ…

「食べてすぐ寝ると牛になるよ！」って、よく子供の頃母親に言われました（笑） でも、食後って眠くなりますよね？ なので、実は僕自身も眠れない時に、なにか食べてお腹いっぱいになった眠気を利用して眠ろうとしたり、良くしました。というか、今もします…

そういえば最近あまりお風呂に浸かってないような… 僕は結構シャワーで済ませてしまう場合が多いですね。 結構そういう人多いんじゃないでしょうか？ でも、お風呂は結構好きです。特に今みたいな寒い季節は最高ですね～ 疲れが暖かさで溶けて、流れ出ていく…

不眠を引き起こす要因は様々あるので、その人によって対策するべきポイントは変わってきます。 メンタル面が原因である場合は、不安やイライラで眠れなかったり、仕事や人間関係、恋愛の悩みなどが気になって眠れない人もいます。 身体的な問題で、痛む箇所…

漢方薬、飲んだことあります？ もれなくマズくないですか？（笑）まぁ良薬は口に苦しって言いますよね。 ちなみに僕は不眠やメンタルの問題で漢方薬を飲んだことはありませんが、不眠症に効果があるとされる漢方薬もいくつもありますね。 すこしネットで調べ…

腸の中のヒダを花畑に例えて「腸内フローラ」っていうらしいですね～ 以前、腸内環境を整えることが不眠の対策につながるという記事を書きました。 jukusui.hatenablog.com 腸内環境を整えることで、神経伝達物質であるセロトニンの生成や分泌の効率を良くし…

気持ちよく睡眠をとるためには、寝るときの環境が大事です。 音や光、温度や湿度などもそうですよね？ 結構人それぞれ好みがあるとは思います。 静か過ぎてもダメだったり、明かりをつけてないと眠れない人もいます。 快適な温度も人によって違います。 この…

不眠の原因の一つとして、時間的に不規則な生活などによる体内時計の乱れがあります。 やっぱり朝起きる時間、夜寝る時間が毎日一緒であればそれに越したことはないのでしょうが、特に大人になってからは難しいのではないのでしょうか。 忙しい日もあればの…

皆さん、腸内環境整ってますか？ 腸内環境を整えることは健康のために良いことだということくらいは耳にしたことがあると思います。 腸内を健康に保つために、腸内善玉菌、要するに乳酸菌をとりましょう、みたいな。 今はプロバイオティクス、すなわち腸内の…

眠れない時って何しても逆効果なんじゃないかって気になっちゃいませんか？（笑） よく、体が温まると眠くなるという話を聞きます。 まぁ確かにわかる気はします。 冬とか、冷たい布団が体温でだんだん温まってくると気持ちよくなってきて眠気を感じてきます…

良い香りって漂ってるだけで全然気分が違いますね。 植物などの香りは、心身に色々な影響を与えてくれます。 それを利用して心や体を良い状態へ導いていくことがアロマテラピーというわけですね。 もちろん不眠症の改善効果が期待できるものもあります。 素…

不眠症を解消しようと思うなら、医者にかかり睡眠薬を処方してもらうということの他に、音楽やアロマ、食事療法など自宅で自分でできることもあります。 僕の経験上、睡眠薬は副作用などがあり、眠ることはできてもその分辛い部分もありました。 そのため、…

音楽には色々な力があると思いませんか？ なんかやる気の出ない時に聴くと、力が湧いてくるような気持ちにさせてくれる曲。 雰囲気のある曲調でロマンチックな気分にさせてくれる曲 悲しい気持ちの時に、その気分に思い切り浸れる曲 まぁ一般的には曲と歌詞…

皆様、毎日バランスのとれた食事をちゃんととれていますか？？ …僕は「No」です（笑） ちなみに僕が思うにYESの人の方が絶対に少ないと思いますよ。 だって、日々仕事などで忙しくしていると、きちんとした食事を毎日とることってなかなか難しいですよね？ …