不眠症というのは結構辛いものですよね？ わかります。なぜなら僕もその辛さを痛感している一人だからです。 僕の場合は、今現在は、ガッツリ不眠症！というわけではないとは思うのですが、それでも確実に不眠気味です。 そして、過去にはうつ病や不眠症で通…

今現在不眠症の治療のために病院へ通院していて、睡眠薬を処方されている方も多いと思います。 しかし、そういった薬には副作用や依存性の高さ、耐性の付きやすさなどのデメリットもたくさんあると思います。そんな理由から断薬や減薬したいと考えている方も…

不眠症だということで病院にかかると、睡眠薬、睡眠導入剤などが処方されます。 でも「精神科や心療内科ってちょっと敷居が高いような気がする…」という人も多いと思います。 あまりにも不眠の症状がひどく苦痛に耐えられない時などは、やはり医療機関を受診…

このブログでは、なるべく薬に頼らずに不眠を解消に役立つ方法を紹介しているわけですが、本当に薬に頼れないという状態にあるのが、妊婦さんではないでしょうか。 しかも、妊娠中は色々なストレスを抱えて気分も落ち込んだりしがちです。 「マタニティーブ…

夜ちゃんと寝ているはずなのに、起きたとき眠った感が少なかったり、疲れがとれていない感じがして、日中に強い眠気を感じたりする人は、眠りが浅く、熟睡できていないのかもしれません。 そういった状態になる原因は、精神的なストレスを抱えているためだっ…

なにを隠そう僕も最近お腹がちょっとヤバイことになってます（汗） まさかこんなことになるとは若い頃には欠片ほども思っていなかったです。 そこそこ体を使う仕事をしているので、食べる分のカロリーくらい仕事でつかってるわ！って言いながら、好きなもの…

「食べてすぐ寝ると牛になるよ！」って、よく子供の頃母親に言われました（笑） でも、食後って眠くなりますよね？ なので、実は僕自身も眠れない時に、なにか食べてお腹いっぱいになった眠気を利用して眠ろうとしたり、良くしました。というか、今もします…

そういえば最近あまりお風呂に浸かってないような… 僕は結構シャワーで済ませてしまう場合が多いですね。 結構そういう人多いんじゃないでしょうか？ でも、お風呂は結構好きです。特に今みたいな寒い季節は最高ですね～ 疲れが暖かさで溶けて、流れ出ていく…

不眠を引き起こす要因は様々あるので、その人によって対策するべきポイントは変わってきます。 メンタル面が原因である場合は、不安やイライラで眠れなかったり、仕事や人間関係、恋愛の悩みなどが気になって眠れない人もいます。 身体的な問題で、痛む箇所…

昼寝って気持ち良いですよね～ 特に、昼食を食べた後なんかにする昼寝は最高です。 ですが、仕事の日であればせいぜい昼休みに食事の後にちょっとだけうたた寝できるくらいですよね。 でも休みの日なんかは昼間も寝て過ごすなんていう人も多いかもしれません…

忙しい日本のビジネスマンは特にお世話になっているであろうエナジードリンク。 僕もちょっと無理しなければならない時なんかには結構飲んでいます。 缶のデザインなんかもお洒落で、若い世代の人なんかも気軽に飲んでいるようですね。 ただ、僕は味の方がち…

最近、ちょっと寝つきが悪かったりして、なんとなく睡眠時間も短いし、ひょっとしたら不眠症なのかも…と思っている人も多いのではないのでしょうか？ ではどこからどこまでが不眠症なのか、不眠症の定義ってなんだろう？って思ったので調べてみました。 夜眠…

漢方薬、飲んだことあります？ もれなくマズくないですか？（笑）まぁ良薬は口に苦しって言いますよね。 ちなみに僕は不眠やメンタルの問題で漢方薬を飲んだことはありませんが、不眠症に効果があるとされる漢方薬もいくつもありますね。 すこしネットで調べ…

ちょっとネットで検索してみたのですが、不眠症の解消に役立つグッズって山ほどあるんですね～ いびき対策の為のグッズや、遮光用のアイマスクから、なにやら高機能なガジェットまで盛りだくさんです。 あと、スマホアプリ。 リラックス効果のある音楽や音を…

まだ11月だというのにすっかり寒くなって、もうすでに冬が到来していますね～ 街にはコートにマフラーの方々がたくさん歩いています。 僕は基本的に夏より冬が好き派なんです。 夏のジメジメはどうも苦手です。 ただ、冬の空気の乾燥には毎年参っています… …

腸の中のヒダを花畑に例えて「腸内フローラ」っていうらしいですね～ 以前、腸内環境を整えることが不眠の対策につながるという記事を書きました。 jukusui.hatenablog.com 腸内環境を整えることで、神経伝達物質であるセロトニンの生成や分泌の効率を良くし…

気持ちよく睡眠をとるためには、寝るときの環境が大事です。 音や光、温度や湿度などもそうですよね？ 結構人それぞれ好みがあるとは思います。 静か過ぎてもダメだったり、明かりをつけてないと眠れない人もいます。 快適な温度も人によって違います。 この…

眠らなきゃ眠らなきゃと思えば思うほど、眠れなくなってしまったりした経験は皆さん結構あるんじゃないでしょうか？ まぁ僕なんかしょっちゅうですね（笑） 布団に入って目を閉じて眠りにつくまでって何考えてますか？ 「今日は楽しかった！」 「幸せな一日…

不眠の原因の一つとして、時間的に不規則な生活などによる体内時計の乱れがあります。 やっぱり朝起きる時間、夜寝る時間が毎日一緒であればそれに越したことはないのでしょうが、特に大人になってからは難しいのではないのでしょうか。 忙しい日もあればの…

皆さん、腸内環境整ってますか？ 腸内環境を整えることは健康のために良いことだということくらいは耳にしたことがあると思います。 腸内を健康に保つために、腸内善玉菌、要するに乳酸菌をとりましょう、みたいな。 今はプロバイオティクス、すなわち腸内の…

それほど深刻な状況ではないにしても、なんとなく寝付けないとか、逆に目が冴えてしまうなどといった、比較的軽度な不眠の場合は、生活習慣や嗜好品になどにちょっと注意すれば改善する可能性があります。 たとえば、アルコールです。これは以前記事でも書き…

アトピー性皮膚炎の僕からしたら健康な肌の人ってめちゃくちゃ羨ましいです。 これは不眠症ではない人も一度や二度くらい経験したことがありそうなものですが、ムズムズ痒くて眠れない、という場合もありますね。 「冬になって肌が乾燥すると肌がムズムズ痒…

眠れない時って何しても逆効果なんじゃないかって気になっちゃいませんか？（笑） よく、体が温まると眠くなるという話を聞きます。 まぁ確かにわかる気はします。 冬とか、冷たい布団が体温でだんだん温まってくると気持ちよくなってきて眠気を感じてきます…

良い香りって漂ってるだけで全然気分が違いますね。 植物などの香りは、心身に色々な影響を与えてくれます。 それを利用して心や体を良い状態へ導いていくことがアロマテラピーというわけですね。 もちろん不眠症の改善効果が期待できるものもあります。 素…

そういえば、iPhone X 発売されましたね！予約とかしましたか？ 僕は予約開始時にすぐオンライン予約に挑戦したのですが、めちゃくちゃサーバーが混みあっててなかなか繋がらず、結局25分後くらいに最寄のドコモショップで受取りでの予約が完了しました。 で…

不眠症を解消しようと思うなら、医者にかかり睡眠薬を処方してもらうということの他に、音楽やアロマ、食事療法など自宅で自分でできることもあります。 僕の経験上、睡眠薬は副作用などがあり、眠ることはできてもその分辛い部分もありました。 そのため、…

いうまでもなく、不眠症というのは苦痛です。 眠りたいのに眠ることができない、眠れても眠りが浅く何回も目が覚めてしまう。 眠ることによってその日の疲れを取りたいのに、十分に眠れずにストレスやイライラは溜まってしまい、次の日に疲れを持ち越してし…

眠れない夜にはお酒が似合います。 なんかお酒のCMみたいなセリフ言っちゃいましたけど（笑） ちなみに僕はお酒が飲めません。 昔はほどほどには飲めたのですが、肝臓の病気になった時、治療のため一年間は禁酒した方が良いとのことだったので、一年はお酒を…

音楽には色々な力があると思いませんか？ なんかやる気の出ない時に聴くと、力が湧いてくるような気持ちにさせてくれる曲。 雰囲気のある曲調でロマンチックな気分にさせてくれる曲 悲しい気持ちの時に、その気分に思い切り浸れる曲 まぁ一般的には曲と歌詞…

睡眠に必要な要素の一つは、心の安定です。 今の時代、全くストレスを感じずに生活するなんてほぼ不可能ですよね？ 日々に追われて忙しい毎日を送っている人ならなおさらです。 仕事における人間関係、大事な仕事や大きな役割を前にした極度の緊張や不安、友…